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糖尿病【メタボリックシンドローム予防】


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糖尿病【メタボリックシンドローム予防】

糖尿病

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基礎代謝【メタボリックシンドロームを予防】


基礎代謝【メタボリックシンドロームを予防】

基礎代謝とは人間の身体の体温を保ったり、心臓を動かしたり、
呼吸をするという生きていくにはかかせない常時使われている
エネルギーのことを言います。


基礎代謝をしっかり理解し、メタボリックシンドロームを予防
しましょう。



基礎代謝と体脂肪の関わり

メタボリックシンドロームを予防しようと、カロリーを消費して
体脂肪を減らそう!とダイエットをしている方で考えられている
方がいますが、体脂肪は相当な激しい、きつい運動を長時間
しない限り大きなエネルギー消費は見込めず、体脂肪を減らすこと
がなかなかできないのです。


『では、どうすれば体脂肪を減らすことができるの?』


体脂肪を減らすには、激しくきつい運動よりも、普通の日常生活で
実は何もしていない時間帯の方が、エネルギー消費量は大きく、
呼吸をするエネルギー、体温を保つエネルギー、心臓を動かす
エネルギーの方を改善した方が効率的に痩せることができます。


激しいコアリズムや、ビリーズブートキャンプをするよりも、
ウォーキングや、ヨガの腹式呼吸、サイクリングなどの軽めの
有酸素運動を続けることにより、血液の流れが良くなります。


有酸素運動により、メタボリックシンドロームを予防できますので、
年をとっても一生続けられるダイエット法で末長く取り組んで
いきましょう。



基礎代謝と年齢の関わり

基礎代謝は10代をピークに年を取るにつれ、少しずつ減少し、
そして40代を過ぎますと急激に減少してしまいます。


10代のピーク時:男性:約1500kcal 女性:1200kcal

40歳:男性:約1450kcal 女性:約1150kcal

50歳:男性:約1400kcal 女性:1100kcal

このように基礎代謝は年齢を重ねるにつれどんどん減少して
しまいます。


よく、10代の頃は痩せていた人が、20代後半になると
体重が増え、太ってしまうのは、基礎代謝が減少しているのに
10代の頃と同じ食事をとっていれば、太ってしまうのは
当たり前で、中年以降の人にメタボリックシンドロームの人が
多くなってしまうのです。



基礎代謝と煙草の関わり

よく、煙草をやめると太るという噂を聞いたことがありますが、
これは全くのでたらめの情報であり、一切関係ありません。


煙草をやめる事により、料理がまた、煙草を吸う前の時のように
美味しく感じられるようになり、つい過剰に食事を摂取してしまう、
煙草を辞めて何か口にくわえていないと落ち着かず、スナック菓子
やチョコレートなどを過剰摂取してしまう、これらのことが
煙草を吸わなくなったら太ったといわれる原因なのでしょう。


煙草を吸うことで、肺がんや脳梗塞、動脈硬化などの原因と
なってしまい、もし、煙草を吸うことで本当に痩せられるとしても
あなたは大切な人を犠牲にしてまで痩せようと思いますか?


煙草を吸う人よりも、周りの大切な家族、子供、彼女、彼氏、
煙草の煙を吸った周りの人の方が、この肺がんや脳梗塞、
動脈硬化になりやすくなってしまいます。


それでも、痩せるために吸うのでしたら、私は一切とめませんが、
せめて、吸わない人がいない所で吸う、歩き煙草はしないなど、
最低限のことは守ってください。



私のダイエット法では、基礎代謝などの身体のメカニズムを
最大限に取り入れたダイエット専門家によるダイエット法ですので、
コアリズムや、ビリーズブートキャンプなどのキャラや動きの
流行で行うダイエット法ではなく、3食しっかりと食べ、運動は
しなくてもいいダイエット法
ですので、本気で痩せたいあなたに
お勧めします。


ダイエットと体脂肪の関係


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ダイエットと体脂肪

ダイエットと体脂肪は密接な関係がありますが、体脂肪について
もう一回よく考えてみましょう。

体脂肪とは

体内の脂肪のことを言います。


体脂肪の種類は主に、皮膚の下にたまってしまう
皮下脂肪と内臓の周りにたまってしまう、内臓脂肪とが
あります。


体脂肪の役割

ダイエットをしている方にとって体脂肪はあまりいいイメージ
はないように思えますが、体脂肪は人間にとってかかせない
ものなのです。


体脂肪は、身体のエネルギーとなり、そして細胞やホルモン
を構成する成分となります。


体脂肪がたまってしまいますと、肥満や、高血圧、高脂血症や
糖尿病などの生活習慣病になりやすくなってしまいます。


逆に、体脂肪が不足してしまいますと、肌が荒れ、髪の毛に
つややはりがなくなり、また、ホルモン分泌異常で体調に
悪影響をあたえてしまいます。


体脂肪は多すぎても、少なすぎてもよくないことがこれからも
わかり、急激なダイエットがどれほど健康に悪影響を与える
かが、わかっていただけると思います。



体脂肪率の測り方

体脂肪率=体脂肪量÷体重×100


で測る事ができます。


ダイエットをしている方で体脂肪をこのように勘違いしている
人がいます。


体脂肪量は、体重と同じように減るのではなく、常に変わらず
一定の値です。


体脂肪量が同じ場合、上の式より、体重が増えることで、
体脂肪率が下がるという計算がなりたちます。



体脂肪肥満はどこから?

体脂肪の目安を次にあげます。


男性ですと、体脂肪が15%〜25%未満で適正であり、それを
超えてしまいますと肥満となってしまいます。


女性の場合、体脂肪が20%〜30%未満が適正で、それ以上
ですと、やはり肥満となってしまいます。



皮下脂肪と内臓脂肪の相違点

皮下脂肪とは、特に女性にたまりやすい脂肪で、皮膚の下にたまり、
なかなか落ちにくいやっかいな体脂肪です。


洋ナシ型:体脂肪が過剰に腰の周りやお尻そして、太もも等の
特に下半身にたまる状態を洋ナシ型または、皮下脂肪型肥満とも
いいます。


りんご型:体脂肪が、内臓の周りに過剰にたまってしまい、
お腹がぽこっと出てしまう状態をりんご型または、内臓脂肪型
肥満といいます。


洋ナシ型、りんご型共に、非常に生活習慣病になりやすく、
高血圧や高血糖等の危険性が出てきます。


このような生活習慣病を複合的に発症している状態が
一般的にメタボリックシンドロームと呼ばれております。



体脂肪が増えてしまう理由

体脂肪が増えてしまう理由としまして、バランスが取れていない
食事の摂取、あまり運動せず、ごろごろとしているなどの原因が
あります。


体脂肪は、年齢をとればとるほど、基礎代謝の働きが悪くなり、
体脂肪がたまりやすくなりますので、20代は太りにくかった人も
30代になり、いきなり太るという現象が起きるわけです。



体脂肪をダイエットで減らす方法

体脂肪を減らすにはまず、規則正しい3食の食事を、同じ時間、
そしてバランスよく取ることが一番大事です。


そして、適度な運動をすることも大事です。


コアリズムやビリーズブートキャンプのような過激な運動では
なく、ウォーキング、サイクリング、ヨガ等の軽めの運動を
することで体脂肪を減らすことができます。


食事は必ず3食しっかりと食べませんと、身体が餓死状態と
感じてしまい、身体のメカニズムにより、逆に太ってしまいます。


バランスのよい食事のとり方は私の嫁も24日で8kg痩せ、
尚且つ、健康的に一生続けられるダイエット編でも取り上げて
おりますので、是非ご覧下さい。

24日で8kg嫁が痩せた健康的ダイエット法はこちら

カルニチンでメタボリックシンドロームを予防


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セルライトとは


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セルライトとは?



セルライトって最近よく耳にしませんか?

では、セルライトとはいったいなんなのか?

セルライトとは、なんと女性の8割もの方が持っている皮下脂肪
なのです。


もう、夏休み間近ですよね〜。

脚の周り、お尻の周りの脂肪大丈夫ですか?

そう、ここにつくのが憎っきセルライト

もう、間に合わない。。。



今からでも間に合う


ダイエット法はあるのです。



実は、セルライトって医学用語じゃないのって知っていました?


詳しくは私のもう一つのブログにまとめてありますので、ご覧下さい。


セルライトとは

※直接私のもう一つのブログのセルライト情報へ飛びます。

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脚痩せの天敵【セルライト】


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メタボリックシドロームではありません。


メタボリックシンドロームです。



ダイエット用語は知られているようで
実は結構あいまいだったりする。


なら、私で辞書を作ってしまえばいいのではないか?

そのようなコンセプトで作ってあります。

少しでもあなたのお役に立てれば幸いです。



■セルライトとは?



セルライトとは一言でいうと「脂肪の塊」です。

脂肪細胞のまわりに老廃物や水分がたまって

脂肪細胞が肥大化し、皮ふの表面がでこぼこした状態の

こともセルライトといいます。

セルライトはどの部位にできやすいの?



●ヒップ

●太もも

●二の腕

●お腹まわり

●お尻



セルライトの別名は?



オレンジピールスキン



セルライトは症状が悪化すると肌の表面がオレンジの皮のように見えるため、オレンジピールスキンと呼ばれたりもします。



セルライトの最もできやすい年齢は?



●20〜40歳の女性



あなたはセルライトがないと思っていますか?



残念なことに女性の8割がセルライト所持者なのです。。。



何故女性の方がセルライトの割合高いの?



これは男性に比べ女性の方が脂肪分が多いため

セルライトができやすくなってしまう傾向にあります。



セルライト1.jpg



じゃぁ、どうしたらセルライトは除去できるの?!!



まずセルライトダイエット

を分けて考えてください。

一番の解決策は



血行不良を治すこと



簡単なセルライト除去法



●毎日お風呂に入り、血行を良くすること。

●定期的にマッサージをすること。

1. ももの筋肉を表と裏を約3分づつ揉みます。 2. 次に脚を組んで、スネの骨のすぐ外側を押しながら5秒間足首を上下に動かします。

3. 少しずつ押す場所を上にずらし膝まで移動させていく。 少し強めに押すほうがいいです。

4. ふくらはぎのマッサージも同じようにやります。

特に膝の裏側はリンパ節があるので重点的にやりましょう!



それでもだめなあなたには・・・



セルライトで一番困る部位が

お尻の周りと太ももの部分これだけを集中的に

治すダイエット法



脚痩せ専用ダイエット

脚だけ痩せたいかただけ見てください!



脚痩せのダイエット商品のみ載っています。

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それでも駄目なあなたには・・・



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少しでもあなたの役に立てれば光栄です^^



石川人志

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